立秋后，孩子饮食三大秘诀，抵抗力飙升！

文 | 奥特曼

编辑 | 奥特曼

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秋风送爽，丹桂飘香，又到了“贴秋膘”的季节，每当这时，朋友圈里总是充斥着各种美食诱惑，让人垂涎欲滴，而对于家有萌娃的父母来说，“贴秋膘”更是被赋予了特殊的意义，恨不得把所有美味佳肴都摆在孩子面前，弥补他们一个夏天“损失”的体重

你真的了解“贴秋膘”吗？你确定你给孩子“贴”的是营养，而不是负担吗？在盲目追求“以形补形”的今天，我们是否应该停下脚步，重新审视一下，什么才是真正适合孩子的“贴秋膘”方式？

“贴秋膘”的传统由来已久，古时候人们因为夏天炎热，胃口不佳，导致身体消瘦，而秋天正是收获的季节，食物丰盛，于是便有了“贴秋膘”的习俗，以补充夏季的亏损，为寒冬储备能量，在物质生活极大丰富的今天，我们已经不再需要像古人那样担心食物短缺的问题，反而要警惕营养过剩带来的健康隐患

对于孩子来说，他们的脾胃功能尚未发育完全，消化吸收能力有限，如果一味地追求“大鱼大肉”，很容易造成脾胃负担过重，出现积食、腹胀、便秘等问题，反而影响了正常的生长发育

我曾经遇到过一位家长，她对“贴秋膘”深信不疑，每年秋天都会给孩子准备各种高蛋白、高脂肪的食物，希望孩子能够长得更快更壮，事与愿违，孩子非但没有长高长壮，反而出现了消化不良、食欲不振的情况

经过详细了解，我发现，这位家长给孩子准备的“贴秋膘”食谱，虽然食材丰富，但过于油腻，而且缺乏蔬菜水果的搭配，导致孩子的脾胃不堪重负，出现了消化不良的情况

“贴秋膘”的关键不在于“吃什么”，而在于“怎么吃”，与其盲目追求“大补”，不如从孩子的实际情况出发，选择容易消化吸收、营养均衡的食物，帮助他们健康地“贴秋膘”

秋季气候干燥，容易伤肺，孩子也容易出现口鼻干燥、干咳、支气管炎等问题，所以在“贴秋膘”之前，需要先清热祛湿，调理脾胃，才能更好地吸收营养

清热祛湿，就像给孩子做一次“身体大扫除”，把体内积存的“垃圾”排出去，才能更好地吸收营养，可以选择一些清淡、易消化的食物，例如绿豆汤、冬瓜汤、薏米粥等，帮助孩子清热解暑、健脾利湿

秋季气候干燥，容易损耗肺阴，孩子容易出现口鼻干燥、干咳、支气管炎、肺炎等问题，在饮食上要以生津养阴、清润甘酸为主，比如百合、莲子、山药、莲藕等，可以选择一些滋阴润肺的食物，例如雪梨、百合、银耳、莲藕等，帮助孩子滋阴润燥、止咳化痰

在“清”的基础上，我们就可以开始“补”了，秋季是很多食材收获的季节，我们可以选择一些当季的新鲜食材，例如南瓜、山药、莲藕、板栗等，这些食材不仅营养丰富，而且容易消化吸收，非常适合孩子食用

在给孩子准备“贴秋膘”的食谱时，要注意营养均衡，荤素搭配，粗细结合，可以适当增加一些优质蛋白质的摄入，例如鱼虾、瘦肉、豆制品等，帮助孩子生长发育，也要注意补充维生素和矿物质，多吃新鲜的蔬菜水果，保证营养全面

除了饮食，秋季养生还要注意以下几个方面：

要注意防寒保暖，俗话说“春捂秋冻”，但“秋冻”也要适度，尤其是早晚温差较大的时候，要注意及时给孩子增减衣物，避免受凉感冒

要保持室内通风，秋季气候干燥，容易滋生细菌，要注意保持室内通风，保持空气清新，预防呼吸道疾病

第三，要保证充足的睡眠，秋季昼短夜长，孩子也需要充足的睡眠来恢复体力，提高免疫力

要坚持适量的运动，秋季是户外运动的好时节，可以带孩子进行一些户外活动，例如爬山、跑步、打球等，增强体质，提高免疫力

“贴秋膘”不是一蹴而就的，需要家长们根据孩子的实际情况，循序渐进，科学合理的进行，切勿操之过急，盲目进补，反而会给孩子的健康带来不利影响

以下是一些适合孩子秋季食用的食物，家长们可以参考：

1.雪梨：性凉味甘，具有生津润燥、清热化痰的功效，适合秋季食用，可以将雪梨切块煮水喝，也可以加入银耳、百合等食材一起炖煮，味道更加香甜可口

2.山药：性平味甘，具有健脾益胃、补肺益肾的功效，适合脾胃虚弱、食欲不振的孩子食用，可以将山药蒸熟后食用，也可以加入粥、汤中一起煮食

3.莲藕：性寒味甘，具有清热凉血、健脾开胃的功效，适合秋季食用，可以将莲藕切片凉拌，也可以加入排骨、猪蹄等食材一起炖汤

4.栗子：性温味甘，具有健脾养胃、补肾强筋的功效，适合脾胃虚寒、腰膝酸软的孩子食用，可以将栗子煮熟后食用，也可以加入鸡肉、排骨等食材一起炖汤

5.南瓜：性温味甘，具有补中益气、消炎止痛的功效，适合脾胃虚弱、消化不良的孩子食用，可以将南瓜蒸熟后食用，也可以加入粥、汤中一起煮食

6.红枣：性温味甘，具有补中益气、养血安神的功效，适合气血不足、面色苍白的女孩食用，可以将红枣煮水喝，也可以加入粥、汤中一起煮食

7.银耳：性平味甘，具有滋阴润肺、养胃生津的功效，适合秋季食用，可以将银耳加入冰糖、红枣等食材一起炖煮，味道更加香甜可口

8.百合：性寒味甘，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合秋季食用，可以将百合加入冰糖、银耳等食材一起炖煮，味道更加香甜可口

在给孩子准备秋季饮食时，家长们要根据孩子的年龄、体质和口味进行选择，做到营养均衡、搭配合理，才能让孩子健康快乐地度过秋天

“贴秋膘”是中华民族的传统习俗，也是家长们对孩子满满的爱意，让我们用科学的方法，为孩子“贴”上健康的“秋膘”，让他们在这个秋天茁壮成长！

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