登山的最佳季节已到，探索徒步爬山的多重益处，学习四个正确的爬山技巧

秋天正是登山好时节。

登高望远不仅能呼吸新鲜空气，还能锻炼身体，对人体心肺功能、四肢协调能力、视力、新陈代谢等都有益处。

爬山的好处

1、缓解眼部疲劳

在山巅之上，绿色丛林中，登高望远，可以放松眼部肌肉，缓解眼部肌肉的疲劳。

2、增强肌肉骨骼

爬山可以促进骨骼的血液循环，增强代谢，预防骨质疏松。经常爬山还能促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

3、提升心肺功能

爬山时需氧量增加，肺通气也随之上升，心跳和血液循环加快，身体各个器官得到更多的氧气，有利于心肺功能的强化。

4、提升睡眠质量

爬山能改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠质量。

5、增强免疫力

经常爬山能提高人体的免疫力，增强免疫力，减少和预防各类疾病的发生。

6、放松心情

经常爬山可以改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛。还能转移生活中的压力，摆脱不良心境，保持健康乐观心态。

爬山虽好，但爬山也需注意！

1、不宜爬山人群

过度肥胖、体重较重，以及事已高、膝关节软骨退化者不宜进行登山运动。

2、及时补充能量

爬山前多带水、面包、巧克力等，以免发生低血糖。患有基础病患者应随身携带必备药品。

3、控制速度

爬山不可着急。开始时速度要慢，调整呼吸。当心率过快时应站立休息1~2分钟或暂停休息10~20分钟再继续，量力而行。

4、注意休息

爬山前最好先热身，爬山后注意休息，如出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状，可采用热敷，严重者需及时就医。

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